长期熬夜后调整嗜睡,嗜睡怎么调理？

熬夜了一段时间后，每天的睡眠时间都很长，很嗜睡，这是为什么？

你可能是之前欠觉太多，所以一下子缓不过来。建议你白天增加一项体育活动，慢慢就会调整过来了。

长期熬夜恢复正常作息能变好吗

长期熬夜恢复正常作息是可以变好的。当代人熬夜几乎成了家常便饭，更有一些年轻人将自己称之为“夜之精灵”，并且对此沾沾自喜。以下分享长期熬夜恢复正常作息能变好的方法，快来一起看看吧。

长期熬夜恢复正常作息能变好吗？（一）

1. 长期熬夜突然正常作息能恢复身体吗？

   可以。

   长期熬夜肯定对身体不好，这就等于强行改变了人体的生物钟，肯定会造成身体各系统尤其是神经系统的功能紊乱。恢复的方法是：首先要回归正常的生活状态，松弛那种扭曲的状态；其次是不要给自己太大的压力，每天只要努力就好，要有静待花开的耐心；最后要经常去反思和总结自己的目标和任务，并做适当的调整使之尽量契合自己的生活状态就能很快恢复过来。

2. 长期熬夜突然正常作息影响月经吗？

   不会，但是如果长期熬夜的话会影响月经。

   如果不注意休息，保持充足的睡眠会导致内分泌失调，影响月经。 对于育龄女性来说，如果长时间熬夜不注意休息，脑下垂体的功能就会受到抑制，卵巢就不再分泌女性荷尔蒙，不会排卵，月经也会变少就会开始紊乱。同样，长期抑郁、生闷气或心情不好也会影响月经。月经是女性正常的月经周期，也是女性（成）熟的标志。

3. 长期熬夜的人后来怎么样了？

   长期熬夜睡的人，身体的时候属于亚健康。四肢无力，头晕目眩低血压，牙龈出血摇晃，口腔异味，没有食欲，消化不良，面黄消瘦。腰背酸痛，睡眠质量严重下降。

   甚至会上班工作的时候想睡觉，然后一睡能睡一天。但是第二天起床你还是感觉很累很疲倦。反正就是一直都是睡不够的状态，我这两年都属于这种状态。想正常一点都难。

长期熬夜恢复正常作息能变好吗？（二）

一、熬夜的坏处

如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。

1. 睡眠不足导致肥胖
2. 睡眠障碍导致进食过量

那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。

3. 可能引起糖尿病

每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。



4. 容易引起心脏病

每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。

5. 血压会升高

睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。

6. 容易引发交通事故

20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。

7. 年老者容易跌倒

那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。

8. 容易引发抑郁

睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。

9. 幼儿容易得行为障碍

那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。

10. 死亡机率大增

那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。

二、熬夜后如何快速恢复

1. 尽快把持收心

认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说：“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们要能用欣赏的心情，体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲，如此才算是充盈圆满的人生。

2. 喝充足的水

很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。



3. 及时补充营养

聚会的时候，饮酒前后都要记得吃些食物，这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲，从而减少对人体的伤害。但是，聚会中尽量避免食入大量油腻的食物，也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。

4. 学会消除眼袋

熬夜过后，很多人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。当然，一切冰凉的东西都有同样的效果，比如你可以用冰激凌压在同一区域内，也可起到相同效果。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。

5. 唤醒自己的状态

通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。

三、熬夜后如何恢复--熬夜时要注意事项

1. 开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
2. 晚饭不能吃太饱。
3. 熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
4. 一定要有足够多的白开水。
5. 注意保暖，不要冻着肚子。
6. 熬夜时，应时时做深长呼吸。
7. 熬夜无论多累中间不可上床休息。
8. 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
9. 至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10. 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11. 凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

长期熬夜恢复正常作息能变好吗？（三）

熬夜的危害到底有多大？

1. 超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

2. 增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳（腺）癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

3. 肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

4. 皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。



5. 心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

6. 记忆力、注意力下降

人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。

7. 肠胃功能紊乱

长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

8. 儿童熬夜会引发行为障碍

如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候，他们大部分时间需要在睡眠中度过，当休息不好时，会影响身体的发育，从而产生行为理障碍，如注意力不集中和精神萎糜等。

熬夜过后补一觉能恢复吗？

熬夜白天补觉最伤身体。

现代人很少有能按时休息的，熬夜是家常便饭。但是只要你熬一次夜，无论怎么补觉也是不管用的，甚至会更伤身。

很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，

熬夜了一段时间后，每天的睡眠时间都很长，很嗜睡，这是为什么？

你可能是之前欠觉太多，所以一下子缓不过来。建议你在白天增加一项体育活动，慢慢就会调整过来。

长期熬夜恢复正常作息能变好吗

长期熬夜恢复正常作息是可以变好的。当代人熬夜几乎成了家常便饭，更有一些年轻人将自己称之为“夜之精灵”，并且对此沾沾自喜。以下分享长期熬夜恢复正常作息能变好的方法，快来一起看看吧。

长期熬夜突然正常作息能恢复身体吗?

可以。

长期熬夜肯定对身体不好，这就等于强行改变了人体的生物钟，肯定会造成身体各系统尤其是神经系统的功能紊乱。想要恢复，首先要回归正常的生活状态，松弛那种扭曲的状态；其次是不要给自己太大的压力，每天只要努力就好，要有静待花开的耐心；最后要经常去反思和总结自己的目标和任务，并做适当的调整使之尽量契合自己的生活状态就能很快恢复过来。

长期熬夜突然正常作息影响月经吗？

不会，但是如果长期熬夜的话会影响月经。

如果不注意休息，保持充足的睡眠会导致内分泌失调，影响月经。 对于育龄女性来说，如果长时间熬夜不注意休息，脑下垂体的功能就会受到抑制，卵巢就不再分泌女性荷尔蒙，不会排卵，月经也会变少就会开始紊乱。同样，长期抑郁、生闷气或心情不好也会影响月经。月经是女性正常的月经周期，也是女性（成）熟的标志。

长期熬夜的人后来怎么样了？

长期熬夜的人，身体的时候属于亚健康。四肢无力，头晕目眩低血压，牙龈出血摇晃，口腔异味，没有食欲，消化不良，面黄消瘦，腰背酸痛，睡眠质量严重下。甚至会上班工作的时候想睡觉，然后一睡能睡一天。但是第二天起床你还是感觉很累很疲倦。反正就是一直都是睡不够的状态。

一、熬夜的坏处

如果你想身体健康，那么保证每晚高质量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保证7-8 个小时的睡眠，后果并不是白天疲倦那么简单。睡眠不足或者质量不高会引起心血管，免疫系统以及神经系统的疾病。你要知道的是熬夜的坏处还有会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。

• 睡眠不足导致肥胖
• 睡眠障碍导致进食过量：那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。
• 可能引起糖尿病：每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。
• 容易引起心脏病：每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
• 血压会升高：睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。
• 容易引发交通事故：20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。
• 年老者容易跌倒：那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。
• 容易引发抑郁：睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。
• 幼儿容易得行为障碍：那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。
• 死亡机率大增：那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。

二、熬夜后如何快速恢复

1. 尽快把持收心：认清快乐的颠峰乃是日常生活中的点缀，切勿长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落与不满。苏东坡说：“人有悲欢离合、月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们要能用欣赏的心情，体会情绪上喜、怒、哀、乐的交响乐曲，如此才算是充盈圆满的人生。
2. 喝充足的水：很多人狂欢的时候都会饮酒，这时候酒精的脱水作用会让人们处于缺水状态。那么，不论你是在在参加派对连续饮酒的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的水对体内失去的水分进行补充。此外，这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品，因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。
3. 及时补充营养：聚会的时候，饮酒前后都要记得吃些食物，这样能够让胃里酒精的吸收得到一个缓冲，从而减少对人体的伤害。但是，聚会中尽量避免食入大量油腻的食物，也不要暴饮暴食填满你的胃。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些水果、谷类食物，同时喝一杯水果汁或牛奶。
4. 学会消除眼袋：熬夜过后，很多人都变成了熊猫眼，拖着两个黑眼圈会让人们的形象大大降低。消除黑眼圈可以尝试将勺子放进冰箱冻冷，然后将其轻压在眼睛周围。当然，一切冰凉的东西都有同样的效果，比如你可以用冰激凌压在同一区域内，也可起到相同效果。此外，补眠之前可以尝试选择一个偏高的枕头，保持头部较平时稍微抬高，这样可以防止体液堆积在眼部疏松的结蹄组织内，能够减轻黑眼圈程度。
5. 唤醒自己的状态：通宵熬夜后，人们的状态通常都是都是邋遢的，如果恰巧赶上第二天要赶着工作没有时间洗澡的时候，就尝试使用另一种方式激发自身的状态。女性朋友可以尝试涂上睫毛膏和眼线，这样能够让你的眼睛看起来更加有神，同时可以使用面部喷雾剂，让你的皮肤保持容光焕发。

三、熬夜后如何恢复--熬夜时要注意事项

1. 开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
2. 晚饭不能吃太饱。
3. 熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
4. 一定要有足够多的白开水。
5. 注意保暖，不要冻着肚子。
6. 熬夜时，应时时做深长呼吸。
7. 熬夜无论多累中间不可上床休息。
8. 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目！
9. 至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10. 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11. 凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

熬夜的危害到底有多大？

1. 超重、肥胖：现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
2. 增加患癌风险：长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳（腺）癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
3. 肝脏受损：熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
4. 皮肤受损：长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
5. 心脏疾病：很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
6. 记忆力、注意力下降：人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
7. 肠胃功能紊乱：长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。

儿童熬夜会引发行为障碍

如果儿童熬夜、睡眠不足或睡眠质量差，会导致行为障碍。儿童正在长身体的时候，他们大部分时间需要在睡眠中度过，当休息不好时，会影响身体的发育，从而产生行为障碍，如注意力不集中和精神萎糜等。

熬夜过后补一觉能恢复吗?

熬夜白天补觉最伤身体。

现代人很少有能按时休息的，熬夜是家常便饭。但是只要你熬一次夜，无论怎么补觉也是不管用的，甚至会更伤身。

很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。

睡眠是偿还不了的，补觉是补不过来的。有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。

通常补觉有两种方法：中午补和周末补。

午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。

补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，

熬夜后的嗜睡与恢复

熬夜一段时间后，每天的睡眠时间都很长，很嗜睡，这是为什么？

你之前可能积累了较多的睡眠债，身体需要更多的时间来偿还。建议你白天增加一些体育活动，帮助身体逐渐调整回正常的作息规律。

长期熬夜恢复正常作息能变好吗？

当然可以！长期熬夜确实会对身体造成不良影响，打乱人体的生物钟，导致神经系统和其他系统功能紊乱。但只要及时调整，身体是可以恢复的。以下是一些建议：

1. 恢复正常作息

回归规律的生活状态，放松身心，不要给自己过大的压力。每天努力调整，保持耐心，相信身体会逐渐恢复。

2. 改善生活方式

经常反思和总结自己的目标和任务，并根据自身情况进行适当的调整，使之与生活状态相适应。

3. 注意饮食和运动

保持均衡的饮食，多摄入水果、蔬菜等富含维生素和纤维素的食物。同时，进行适量的运动，可以帮助身体恢复活力。

熬夜的危害和快速恢复方法

长期熬夜会对身体造成多方面的危害，包括：

• 肥胖
• 糖尿病
• 心脏病
• 高血压
• 抑郁
• 皮肤受损
• 肠胃功能紊乱
• 免疫力下降

熬夜后如何快速恢复？

• 尽快调整心态，回归正常生活节奏。
• 补充水分，避免饮用咖啡或茶。
• 及时补充营养，选择清淡易消化的食物。
• 消除眼袋，可以使用冰敷或抬高枕头的方式。
• 唤醒自身状态，可以通过化妆或使用面部喷雾来提升精神面貌。

熬夜后能补觉吗？

熬夜后补觉虽然可以缓解疲劳，调整睡眠时间，但并不能完全弥补熬夜对身体造成的伤害。长期熬夜会导致生物钟紊乱、免疫力下降、记忆力下降等问题，这些问题是无法通过简单的补觉来解决的。

建议尽量避免熬夜，保持规律的作息时间，并根据自身情况进行适当的调整。如果实在需要熬夜，也要尽量缩短熬夜时间，并在事后进行适当的休息和调整。

嗜睡怎么调理？

除了改善作息、饮食和运动外，以下方法也可以帮助改善嗜睡症状：

• 多晒太阳，阳光可以帮助调节生物钟，改善睡眠质量。
• 避免饮酒和咖啡因，这些物质会影响睡眠质量。
• 保持良好的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静和凉爽。
• 必要时咨询医生，进行相关的检查和治疗。